Janeiro Branco: Saúde Mental e Emocional - Afinal, quais mudanças este ano pode esperar de você?

O mês de janeiro é conhecido por marcar o início de um novo ano, repleto de esperanças, metas e intenções de mudanças. No entanto, além das tradicionais promessas de ano novo, que normalmente são relacionadas à saúde física, carreira e/ou aprendizado de nova língua, o Janeiro Branco destaca a importância de cuidar da saúde mental e emocional.

Iniciado em 2014 por psicólogos brasileiros, a data busca sensibilizar a sociedade sobre a importância da promoção da saúde mental, que muitas vezes é negligenciada em meio à agitação do cotidiano. O movimento procura quebrar estigmas, estimular o diálogo aberto sobre questões emocionais e incentivar a busca por ajuda profissional quando necessário.

O Janeiro Branco destaca a relevância de compreender e cuidar da saúde mental como um aspecto integral do bem-estar. Busca assim, naturalizar e incentivar a dedicação da atenção aos aspectos psicológicos e emocionais, assim como cuidamos do corpo através da alimentação saudável e da prática de exercícios físicos.

Tal importância se dá, já que questões como ansiedade, depressão, estresse e outros transtornos podem impactar significativamente a qualidade de vida, sendo essencial buscar formas de prevenção e tratamento.

Mas, por que Janeiro e Branco, por quê?

É comum, que nos primeiros dias do ano, as pessoas estejam motivadas e reflexivas sobre o encerramento de um ciclo, o que deseja de novo, e o que precisam mudar, somos tomados por uma sensação de recomeço, fazemos muitos planos para alcançarmos um novo estilo de vida. A campanha busca utilizar essa euforia e aspectos de mudança para que as pessoas comecem o ano pensando também em sua saúde mental.

Não podemos esquecer que, é comum experimentar alguma melancolia ou angústia durante a passagem do ano, já que se trata de uma data comemorativa que tem aspectos familiares, e que nem sempre essas relações são ou estão das melhores formas, e janeiro é um momento em que muitas pessoas ainda estão fragilizadas por isso. Portanto, esta data, passa a ser um momento ideal para buscar ajuda profissional e começar a cuidar da mente.

O mês de janeiro, é sempre carregado do sentimento de final de um ciclo e início de uma nova jornada, como um portal para um novo mundo. Durante este mês, diversas iniciativas são promovidas, como palestras, workshops e campanhas de conscientização, visando educar a população sobre a importância do autocuidado. A campanha também busca combater o estigma associado à procura por ajuda psicológica, encorajando as pessoas a perceberem que pedir auxílio não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem.

Já o branco vem da simbolização do recomeço, como “folhas/telas em branco” sobre as quais podemos projetar, escrever ou desenhar expectativas, desejos, histórias ou mudanças com as quais sonhamos e as quais desejamos concretizar, todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida, sem os tabus e preconceitos que a cercam.

Além disso, o movimento destaca a relevância das relações interpessoais e do suporte emocional mútuo. Incentivar o diálogo aberto dentro das famílias, nas escolas e nos ambientes de trabalho é fundamental para criar um ambiente propício ao cuidado com a saúde mental.

Em resumo, o Janeiro Branco convida a sociedade a refletir sobre a importância de cuidar da mente e das emoções, promovendo uma cultura de prevenção e de apoio mútuo. Ao reconhecer a relevância da saúde mental, contribuímos para a construção de uma sociedade mais saudável e equilibrada, onde o bem-estar emocional é valorizado e prioritário em todas as fases da vida.

Para começar a desenhar o novo!

A iniciativa da campanha Janeiro branco, é sugerir que, neste início de ano, nós possamos tomar medidas e cuidados com nossa saúde mental:

Refletir: A partir desse novo ano, posso me tornar uma pessoa melhor? A ideia é aproveitar o momento e refletir em mudanças que podem trazer felicidade.

Aceitar os ciclos: Pois assim é a vida, o “ano termina, e começa outra vez”. É preciso entender que, um mau momento pode ser passageiro. E uma nova fase, de reconstrução e alegrias chegará. Aproveite e se prepare para o próximo ciclo que irá começar.

Estar preparado para agir inclui, criar o hábito de meditar e refletir sobre o que está acontecendo com você e ao seu redor, o que você pode fazer, que pensamentos pode ter, e como eles contribuem para que você tenha uma vida melhor, com mais saúde e felicidade.

Mas, o que é saúde mental?

É natural, quando pensamos em “Saúde Mental” associa-la com “Doença Mental”, entretanto, a saúde mental é muito mais que a ausência de doenças mentais específicas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estar mentalmente saudável é um estado de bem-estar, onde uma pessoa consegue desenvolver suas habilidades, lidar com as dificuldades da vida, além de ser capaz de trabalhar e contribuir de forma produtiva para sua comunidade.

Um indivíduo mentalmente saudável entende que na vida, nada é perfeito, e que os seres humanos possuem limites. Também sabe que a vida real envolve um misto de emoções, como: alegria, raiva, amor, tristeza, satisfação e frustração.

Também é ser capaz de enfrentar os desafios e as mudanças do dia-a-dia com equilíbrio e saber buscar ajuda quando têm dificuldade em lidar com traumas, perturbações, conflitos ou mudanças importantes nos diferentes ciclos de vida.

Ou seja, a Saúde Mental está relacionada com a forma como cada pessoa reage às exigências da vida e como lida com os seus, ideais, capacidades, desejos, ambições e emoções.

Faz parte da saúde mental:

– Estar de bem consigo mesmo e com seus familiares, colegas, amigos, etc;

– Compreender os desafios da vida;

– Entender e lidar com as emoções que fazem parte da vida, sejam elas agradáveis ou mesmo aquelas desagradáveis.

– Saber buscar ajuda quando necessário e reconhecer os seus limites;

Como manter a saúde mental?

Para iniciar, é crucial ter cautela ao criar expectativas; é recomendável escolher metas que possam efetivamente provocar mudanças na vida e nos hábitos. Contudo, é fundamental que essas metas sejam estabelecidas com planejamento, levando em consideração possibilidades e recursos realistas, a fim de evitar a frustração e o sofrimento emocional decorrentes de objetivos inatingíveis.

Desta maneira, metas tornam-se mais alcançáveis quando são tangíveis e podem ser segmentadas em prazos mais curtos ou fases distintas. Isto possibilita que sejam iniciadas e atingidas em qualquer momento, sem a necessidade de se prender a um mês específico.

Também, é bom ter cuidado com a cobrança pessoal, para que a mesma não seja exagerada, tal comportamento, pode tornar difícil o reconhecimento dos avanços e conquistas realizadas. Deve-se realizar um exercício de auto-observação de forma cotidiana mas com empatia e respeito por seus próprios processos.

É comum que, em determinadas ocasiões, os eventos não transcorram conforme o planejado ou que as prioridades se alterem ao longo do percurso. Diante disto, é crucial reconhecer as aptidões, habilidades e recursos internos para enfrentar as adversidades e, se necessário, ajustar o curso, como uma forma de "reprogramar a rota (vida)".

A prática de atividades que proporcionem satisfação é fundamental. Momentos de lazer, a dedicação a hobbies, aos esportes ou a participação em outras atividades físicas contribuem para o bem-estar psicológico e representam estratégias relevantes para enfrentar o estresse. Além disso, investir em hábitos alimentares saudáveis e garantir um sono adequado também desempenha papel igualmente essencial.

Para aprimorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ser úteis, tais como: estabelecer uma rotina consistente de horários para deitar e levantar, evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes antes de dormir e criar um ambiente propício para o sono (escuro, silencioso, etc.).

Manter a consciência em relação aos sentimentos é crucial. A identificação das emoções é fundamental para promover mudanças em direção ao bem-estar, uma vez que elas desempenham a função de comunicar preferências e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e os pensamentos associados a elas, é possível agir e lidar com diversas situações de maneira mais consciente e assertiva.

É imperativo dar atenção ao momento presente, o hoje é real. Permanecer constantemente pensando em eventos passados ou futuros pode desencadear uma angústia significativa. Portanto, é crucial focar nas ações possíveis, no que está sob controle e apreciar as experiências do presente.

O sofrimento emocional, esteja ou não associado a um transtorno mental, pode ser prevenido ou amenizado quando as pessoas conhecem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer sua presença é o primeiro passo para alcançar uma melhor qualidade de vida, permitindo, a partir disso, a busca por abordagens terapêuticas eficazes para lidar com desafios emocionais.

Por fim, mas não menos importante:

·         Não se isole, ao enfrentar um desafio ou problema;

·      Reforce seus laços, sejam eles familiares ou de amizades – estar ao lado de quem te quer bem, sempre ajuda.

·         Diversifique os seus interesses, busque uma nova atividade física ou rotina.

·         Mantenha-se ativo, tanto intelectual quanto fisicamente.

·         Leia, desenhe, procure fazer artesanato, caminhe no parque, passeie com seu cachorro.

·         Consulte o seu psicólogo, perante sinais ou sintomas.

Quem cuida da mente, cuida da vida!

Aprecie o clima da virada de ano, curta toda essa sensação de renascimento que o momento proporciona, com suas perspectivas de mudanças, reveja, de tempos em tempos, suas atitudes.

Aproveite, recupere as energias, termine os ciclos e comece uma nova fase.

Afinal, quais mudanças este ano pode esperar de você?